Ingrediënten

per persoon
Heb je een BMI boven de 30, dan mag je anderhalve portie nemen, zodat je niet na een uurtje alweer honger krijgt.

• 1 minibolletje (bruin of wit) zonder boter
• sla of 1 tomaat in plakjes gesneden
• 1 plak 20+ kaas of 1 hardgekookt ei of 1 plak ham of 2 plakjes rosbief of 2 plakjes salami

Dranken zonder calorieën

• (mineraal)water
• koffie zonder suiker en melk
• thee zonder suiker
• koude thee zonder suiker met citroen en ijsblokjes

Andere dranken

• 200 cc halfvolle melk of yoghurt (1 glas) 100 kcal
• 200 cc suikervrije vruchtensap (1 glas) 100 kcal
• 125 cc wijn (1 glaasje) gemiddeld 100 kcal

Smakelijk eten!